אני עוזר לכבדי שמיעה, למתחרשים ולמושתלים: להרזות, להתחטב ולשמור על המשקל - מבלי לפגוע בשגרה היומיומית.
ההתחייבות שלי:
ירידה של (לפחות) 10 ק״ג תוך 90 יום, אחרת אני מחזיר את עלות הליווי האישי.
למה אני כל כך בטוח בתהליך שלי?
בגלל שהוא תפור אישית לכל מתאמן/נת:
מבחינת המצב הפיזי, הלו״ז, מה שהוא אוהב לעשות ולאכול ומבחינת ההרגלים היומיומיים שלו.
אה, וגם בגלל שהעברתי כבר מאות תהליכים אישיים בעשור האחרון 🙂
״בחרתי בדקל גם בגלל שהוא חירש לכן
הוא מבין אותי בלי צורך בתיווך…
בזכות דקל, תוך 3 חודשים חזרתי למשקל המקורי שלי״
ח״כ שירלי פינטו
דקל זקיף מציג:
״להגיע למשקל היעד ולשמור עליו״
ליווי אישי וצמוד שמותאם אליך אישית במטרה להגיע למשקל המטרה.
* בלי לרעוב, בלי לסבול ובעיקר בדרך שמאפשרת להתמיד לאורך זמן.
הסיבה שהשיטה עובדת ומחזיקה לאורך זמן היא שכל התהליך מותאם אישית למתאמן:
מבחינת הלו״ז, מבחינת מה שהוא אוהבת לעשות ומבחינת ההרגלים יומיומיים שלו.
זו הסיבה שמתאמנים שלנו לא רק יורדים במשקל, אלא הם גם משמרים אותו.
השלבים בתהליך:
עם הזמן ראיתי שכדי לקבל תוצאות,
צריך לעבוד בצורה מסודרת ופשוטה.
וכשעושים את זה?
התוצאות מגיעות ונשארות 🙂
היכרות!
בשלב ראשון אנחנו חייבים להכיר את המתאמן. רק כך נוכל להתאים לו תכנית אישית. לכן אנחנו מגדירים את המטרות שלו, אנחנו לומדים מה הוא אוהב לאכול, מה הלו״ז העקרוני שלו וסגנון החיים שמנהל, מה המצב הבריאותי והרפואי ומה הם המעכבים שמנעו ממנו לרדת במשקל ולהתמיד עד היום. בנוסף, אנחנו בודקים את נקודת הפתיחה שלו, או במילים אחרות – עושים מדידות.
תפירה של תכנית אישית
אחרי ״שלמדנו״ את המתאמן, אנחנו בונים תכנית שמותאמת אליו אישית. הרעיון הוא שהיא תשתלב לו כמה שיותר בחיים. כי כבר למדנו שככל שהתכנית שלנו מותאמת יותר לחיי המתאמן – מבחינת הלו״ז ומבחינת מה שהוא אוהבת לאכול ולעשות, כך הוא יותר מתמיד ומשיג תוצאות.
יוצאים לדרך!
היציאה לתהליך היא מרגשת בכל פעם מחדש. הרבה מתאמנים מרגישים שהם יוצאים לסוג של ׳מסע שינוי׳. במסגרת התהליך אני מלווה את המתאמנים באופן אישי, אנחנו כל הזמן מנטרים את קצב ההתקדמות, את מה עובד יותר טוב ומה מקשה על התהליך.
משלבים תוכן מנטלי
שינוי בגוף מתחיל בשינוי בראש. לכן מעבר לתכנית, אנחנו משלבים תכנים מנטליים שהמטרה שלהם היא לעזור למתאמנים להאמין בעצמם ולהתמיד. הרבה פעמים הפידבקים שאנחנו מקבלים מהמתאמנים הוא שהתוכן המנטלי מאוד חיזק אותם – לא רק בתהליך אלא גם בחיים עצמם.
משמרים תוצאות לאורך זמן!
לקראת סיום תהליך הליווי המתאמנים כבר אוהבים את מי שהם רואים במראה, הביטחון שלהם עולה והם בסוג של ״היי״. אז מעבר לסיפוק הגדול של לראות את החיוך של המתאמנים, מה שלי חשוב הוא שהם ישמרו אותו לאורך זמן. לכן אנחנו עושים התאמות קטנות של התכנית ״להמשך החיים״ כדי לשמור על המשקל.
אחרי מאות מתאמנים שעזרתי להם לרדת ולהגיע למשקל המטרה שלהם, אני כבר מרגיש בנוח להתחייב:
במידה ומתאמן לא הוריד (לפחות) 10 ק״ג בתוך 90 יום, אני מחזיר לו את עלות השירות.
* כמובן שזה מותנה בהתמדה בתהליך
מה אומרים עליי לקוחות?
ימית שריקי
איליה קפלן
מיטל מימון
ריקי שמש
גל מטושביץ
תום זלוטיקמן
יערה קטלן
חן קרוטר
למי התכנית מתאימה במיוחד?
לכבדי שמיעה, מתחרשים או מושתלים שמעוניינים:
- לרדת במשקל
- להוריד את אחוזי השומן בגוף
- להעלות את מסת השריר
- לשפר מדדי בריאות
- להטמיע אורח חיים ותזונה בריאים לאורך זמן
מה הקושי של כבדי שמיעה ומתחרשים לרדת במשקל ולשמור עליו?
לפני שאני יורד לפרטים שנוגעים לדיאטה, אני רוצה לדבר על משהו שהוא עמוק יותר.
העניין של ״להיות כבד שמיעה״.
התקשורת השונה, החשיבה השונה ויותר מהכל:
המנטליות שמאפיינת אותנו.
זר לא יבין זאת.
זו הסיבה שאני כל כך אוהב לעבוד עם כבדי שמיעה – אנחנו מרגישים שאנחנו יחד בכל הסיפור הזה.
אחנו מבינים אחד את השני ומגיעים להישגים יחד, כתף אל כתף, למרות הקשיים 🙂
טוב, אז נחזור למשקל… למה לאנשים קשה לרדת ולשמור על המשקל:
הם מתנסים ב״דיאטות באסה״
(או בשמן הנפוץ: דיאטת כסאח…)
הבעיה עם דיאטות הכסאח למיניהן היא שקשה מאוד להתמיד איתן. בגלל זה בשיטה הזו, אולי מצליחים (לפעמים) להשיג תוצאות לטווח הקצר, אבל בדרך כלל בטווח הארוך, המתאמנים חוזרים למשקל המקורי, ואפילו מעבר. זה נובע מכך שהם מרגישים צורך לפצות על החסך שהיה להם בתקופת הדיאטה.
לכן אני תמיד ממליץ לעשות דיאטה שמתאימה למתאמן באופן אישי, אחרת הוא פשוט לא יתמיד. הרעיון הוא לגרום לו להרגיש שהוא לא עושה שום דבר מיוחד. הוא פשוט ממשיך לחיות את חייו כרגיל, אבל עם התאמות קטנות.
למשל, אם למתאמן יש הרגל של לאכול עוגיות בבוקר, יהיה לו מאוד קשה להפסיק עם זה. לכן כדי שהוא יתמיד אנחנו צריכים ליצור לו תפריט שלוקח בחשבון את העוגיות האלו של הבוקר.
וכך התפריט מותאם להרגלי האכילה שלו, ודורש הרבה פחות כוח רצון כדי להתמיד.
המשקל אמנם ירד,
אבל הבטן עדיין שם...
תופעה נפוצה אצל הרבה אנשים שעברו דיאטות: מצד אחד הם רואים ירידה במשקל, אבל מצד שני הם לא מרוצים ממה שהם רואים במראה – בעיקר סביב הבטן. הסיבה שזה קורה היא שהם פשוט איבדו הרבה מסת שריר. וכשמסת השריר יורדת, קשה מאוד לשרוף שומנים ולהיפטר מהבטן.
הפתרון לזה הוא משולב:
צריך לשלב אימוני כוח והתנגדות, ובנוסף לאכול פי 1.5-2.2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלנו (כל מקרה לגופו :)). כשמנהלים את תהליך ההרזיה באופן הזה, שומרים על מסת השריר ומצליחים לרדת במשקל. או במילים אחרות – גם יורדים במשקל וגם מרוצים מההשתקפות במראה 🙂
אגב, מחקרים הראו שככל שיש יותר מסת שריר בגוף, כך הגוף שורף יותר שומן בירכיים בבטן וברגליים.
לבדיקת התאמה לליווי אישי במטרה להגיע למשקל מטרה ולשמור עליו, אני מזמין אותך להשאיר פרטים:
קצת עליי
- מי אני: דקל זקיף, בן 34.
- מה עושה בחיים: מאמן מנטאלי ומאמן כושר אישי מוסמך, יועץ תזונה מוסמך. מומחה לתזונה וספורט.
- כמה ירדתי בשיא: 34 ק״ג
- כמה זמן אני שומר על המשקל: 16 שנה
המשפט הידוע, "תמונה אחת שווה אלף מילים", ימחיש לכם בצורה לא רעה את הסיפור שלי. התמונה הזו מגוללת את סיפור חיי:
מאז גיל 9 אני זוכר את עצמי עם עודף משקל. למרות זאת הייתי ספורטאי מצטיין בכדוריד נערים. ככל שהתבגרתי, עודף המשקל היה בעוכרי, וכך לאט לאט שיתפו אותי פחות ופחות במשחקים. עד שבגיל 15 החלטתי לשים סוף לתסכול המתמשך הזה ופרשתי מהספורט.
במשך כל שנות נעוריי גדלתי בחוסר ביטחון. התביישתי בגוף שלי, כל הזמן החזקתי את הבטן בפנים כדי שלא יראו כמה אני שמן.
כמעט ולא חייכתי.
בגיל 17 הגעתי למשקל של 100 ק״ג. התחלתי לחקור את רזי התזונה, קראתי מאמרים רבים ונרשמתי לחדר כושר. בכך הפכתי את עצמי למעין ״שפן ניסויים״. קראתי מחקרים שאהבתי ומיד יישמתי אותם על עצמי. זה דרש משמעת וזה היה קשה. אבל זה היה שווה כל רגע…
לאחר 9 חודשים אינטנסיביים שקלתי 66 ק״ג.
השלב הבא שלי היה לעבוד על אחוזי השומן הגבוהים בגוף. נכנסתי ״למשטר״ תזונה וכושר רציני ובגיל 20 הגעתי ל 9.7 אחוז שומן בגוף. הפכתי לחטוב 🙂
מאז שמרתי על המשקל והמשכתי להתפתח בתחום על יד חקירת המאמרים על תזונה, אימונים וכו׳. כיום אני ממשיך לנהל סדר יום קפדני של תזונה ואימונים.
אחרי התהליך שעברתי, החלטתי להעביר הלאה את הכלים שרכשתי. עברתי הכשרות כמאמן כושר, כיועץ תזונה וכמאמן מנטלי. ומרגש אותי לכתוב את זה, אבל בעשור האחרון העברתי תהליכים למאות אנשים שחייהם באמת השתנו.
אני מזמין גם אתכם לחזור למשקל שאליו אתם שואפים.
שלך,
דקל זקיף.
